비만도 측정을 위해 비만도 계산기 네이버 많이 사용하실 텐데 국제 표준 비만도 계산기가 따로 있어 추천해 드리고자 가지고 왔습니다. 네이버 비만도 계산기 역시 너무 편리하지만, BMI 지수 뿐 아니라 체지방률 계산기 기능이 없어 아쉬우셨다면 이 글이 도움이 되시길 바랍니다.
비만도란?
비만도는 개인의 체중과 신장을 바탕으로 신체 내 지방의 과도한 축적을 평가하는 지표인데, 비만도를 측정하는 방법에는 여러 가지 방법이 있으나 현재 가장 흔히 사용되는 방법은 체질량지수(BMI, Body Mass Index)를 측정하는 것입니다. 그러나 BMI는 근육량이나 체지방 분포를 고려하지 않고 단순히 체중과 신장만 놓고 계산하는 것이기 때문에 운동을 전문적으로 하시는 분이라면 정확한 비만도 평가를 위해서는 인바디 측정을 통해 체지방률까지 측정하는 것이 가장 좋습니다.
비만도 기준 체크
일단 비만도 계산기 추천 사이트를 알아보기 전 고려하셔야 하는 부분이 동양인의 비만도 기준과 국제적으로 통용되는 국제 표준 비만도 기준이 다소 다른 차이점을 가지고 있다는 것을 명심하셔야 합니다. 일반적으로 아시아인들의 체형은 서양인들과 비교하면 체지방률이 높고, 같은 BMI 지수라고 할지라도 비만 관련 질환 발병률이 높으므로 더 높은 기준을 요구하고 있습니다만, 최근에는 점점 한국인의 체형이 서양인화 되어가고 있으므로 두 가지 기준을 모두 놓고 나의 비만도 기준을 체크하시길 바랍니다.
1. 성인 여자, 남자 비만도 기준 (국내)
- 저체중 : 18.5 미만
- 정상 체중 : 18.5~22.9
- 과체중 : 23~24.9
- 비만 : 25~29.9
- 고도 비만 : 30 이상
2. 성인 여자, 남자 비만도 기준 (국제 표준)
- 저체중 : 18.5 미만
- 정상 체중 : 18.5~24.9
- 과체중 : 25~29.9
- 비만 : 30~34.9
- 고도 비만 : 35 이상
3. 어린이, 청소년 비만도 기준
어린이, 청소년의 소아 비만을 측정하는 BMI 지수 측정법은 다소 다른 기준이 적용됩니다. 비만도 계산기 여자, 남자 성인은 일률적으로 그 기준이 책정되어 있으나, 어린이와 청소년의 경우, 성장이 계속 진행되는 시기이기 때문에 체중과 신장의 비율이 나이에 따라 계속 바뀌기 때문입니다. 따라서 소아 비만 측정을 위해 일단 같은 방식으로 비만도 지수를 계산한 뒤 같은 성별과 연령대의 아래 백분위 비만도 퍼센트에 따라 비만도를 측정해야 합니다.
- 저체중 : 5 퍼센트 미만
- 정상 체중 : 5 퍼센트 이상, 85 퍼센트 미만
- 과체중 : 85 퍼센트 이상, 95 퍼센트 미만
- 소아 비만 : 95 퍼센트 이상
비만도 계산기 사이트 추천
앞서 설명해 드린 바와 같이 일반인분들이 인바디 측정 없이 단순 체중과 신장을 바탕으로 비만도를 측정할 수 있는 가장 정확한 방법은 BMI 체질량지수를 계산하는 것이기 때문에 가장 직관적이고 간편한 비만도 계산기 사이트를 2가지 추천해 드리겠습니다.
1. 비만도 계산기 네이버
장점
- 간편한 비만도 계산기 : 체중과 신장, 연령만 기입하면 알아서 자동으로 비만도 지표를 계산해주고 해당 수치가 저체중, 정상 체중, 과체중, 비만, 고도 비만인지 직관적인 그래프로 알려줘서 다른 비만도 계산기 필요 없이 BMI만 구하실 거라면 네이버 비만도 계산기만으로도 충분합니다.
- 어린이, 청소년 계산 가능 : 성인 비만도 계산기 기능 뿐 아니라 연령을 만 19세 청소년으로 지정하고 여자, 남자를 구분해주면 알아서 소아 비만 계산기로 변해 비만도 지수를 도출해 주기 때문에 백분율 표를 보지 않고도 내가 비만도 몇 퍼센트인지 바로 알 수 있습니다.
단점
- 국내 한정 : 비만도 계산기 네이버는 기본적으로 아시아인 표준에 세팅되어 있어 국제 표준 비만도 계산기와는 다소 기준에 대한 차이가 발생합니다. 그래도 아시아 표준이 더 엄격한 기준을 갖고 있으니 네이버 비만도 계산기 기준으로 체중을 조절하신다면 더 좋을 수 있습니다.
- 한정된 정보 : BMI는 말 그대로 가장 단순화된 비만도 계산 방식입니다. 체지방률, 허리-엉덩이 비율, 기초 대사량 같은 추가적인 비만도 평가 지표에 대한 계산 정보는 알 수 없다는 게 다소 아쉽습니다.
2. 국제 표준 비만도 계산기
장점
- 높은 정확도 : 단순히 체중과 신장에 따라 도출되는 BMI 지수에 더 정확도를 높이기 위해 미 해군이 허리둘레와 목 둘레라는 변수를 더해서 계산하기 때문에 인바디 측정 없이도 더욱 정확한 비만도 계산이 가능합니다.
- 다양한 계산기 : BMI 지수 계산기 외에도 칼로리 섭취에 따른 체중 변화 시뮬레이션, 기초 대사량(BMR) 계산기, 체지방률 계산기, 이상적인 체중 계산기 등 다양한 비만도 관련 계산기를 제공하고 있습니다.
단점
- 영어 사이트 : 해외에서 제공하는 서비스이다 보니 약간의 영어 번역을 감수해야 하긴 하지만 구글 번역기와 함께라면 그리 큰 문제가 되지는 않습니다. 다만 네이버 비만도 계산기보다는 다소 어려울 수 있습니다.
- 번거로움 : 사실 이 모든 비만도 지표는 인바디 측정 한 번이면 훨씬 정확하고 간편하게 할 수 있는 것들인데, 그게 아닌 이상 허리둘레나 목둘레를 측정하는 등의 번거로움이 있어야 정확한 값을 도출할 수 있다는 것 역시 하나의 단점입니다.
BMI 계산법
BMI 계산은 사실 그리 어렵지 않게 혼자서도 하실 수 있는데 우선 BMI 계산법 여자, 남자 모두 성인은 같습니다. 그리어 BMI 계산법 어린이만 다소 다른데 앞서 설명드린 ‘비만도 기준 체크’ 목차에서 어린이 비만도 퍼센트를 참고하시면 좋을 듯 합니다. BMI 계산기 계산 공식은 아래와 같습니다.
BMI = 체중 (Kg) / 신장(m) 제곱
BMI 계산법 예시
- 체중 : 70kg
- 신장 : 1.75m
- BMI 계산 공식 : 70/1.75제곱 = 70/3.0625 = 22.9 (정상 체중)
다소 너무 쉬워서 놀라셨을 수도 있지만 네이버 비만도 계산기나 다른 여타 BMI 계산기의 신뢰도가 약한 것이 BMI 계산법은 사실 상 단순히 체중과 신장에 따른 비만도를 체크하는 것이기 때문입니다. 그래서 가장 정확한 비만도 측정 방법은 인바디 기계에 올라가 체지방률을 정확히 분석하여 비만도를 측정하시고 그게 아니라면 위에서 설명드 드린 해외 비만도 계산기 사이트를 이용해 보다 정확한 데이터를 넣는 방법이 차선이라고 말씀드리고 싶습니다.