불면증이나 잠을 잘 못 주무시는 분들이라면 렘수면과 같은 단어를 한 번쯤 들어보셨을 것입니다. 이번 글에서는 렘수면이란 무엇인지 알아보고 렘수면 시간 및 렘수면 계산기 사이트 및 어플을 추천해 드리면서 앞으로 우리가 잠 잘 자는 방법 등을 통해 불면증 극복에 도움이 되도록 하겠습니다.
수면 단계
우리가 잠이 들게 되면 일반적으로 비렘수면 (1~3단계)를 거쳐 렘수면을 거치는 사이클을 거치게 되는데 보통 1 사이클에 90분 정도가 소요되어 6시간 수면 기준 4 사이클 정도 비렘수면과 렘수면 단계 거치는 수면 주기를 거치게 됩니다.
1. 비렘수면 주기
비렘수면 단계는 일반적으로 대뇌의 휴식과 관련되어 있는데, 수면의 주요 역할인 하루에 지친 뇌를 쉬게 하는 단계이자 뇌를 키우고, 보호하고, 회복시키는 아주 중요한 수면 단계입니다. 렘수면보다 그 중요성이 덜 한 것처럼 보이지만 비렘수면 단계가 없다면 아마 우리 뇌는 과부하 상태로 녹아버린다고 보시면 됩니다. 비렘수면은 크게 3단계로 나누어 집니다.
- 1~2단계 수면 (얕은수면) : 깊은 잠을 들기 위한 준비 단계
- 3단계 (깊은 수면) : 성장 호르몬 분비, 조직의 증식, 몸의 회복과 관련됨
2. 렘수면 주기
비렘수면 이후 찾아오는 렘수면 단계는 ‘꿈 수면’이라고도 부르는데, 깨어있는 동안 보고 들은 기억 및 감정을 정리하여 중요한 정보는 뇌에 고정해 기억하게 하고 불필요한 정보들은 제거하여 뇌의 기억 공간을 확보하는 역할을 합니다. 즉, 오늘 하루 학습한 내용이 담긴 뇌를 정리하여 언제든 꺼내 쓸 수 있게 책장에 꽂아두는 시간입니다. 따라서 렘수면 장애를 겪고 있는 환자의 경우 기억력, 학습능력이 일반 사람과 비교해 대폭 감소하는 이유입니다. 일반적으로 잘 때 눈꺼풀 아래로 눈동자가 왔다 갔다 움직이는 구간이 바로 이 렘수면 구간입니다.
렘수면 계산기 사이트 및 어플
렘수면 계산기 사이트
소개해드리는 렘수면 계산기 사이트는 일어나고 싶은 시간 또는 잠 들 예정인 시간 두가지를 활용해 자야하는 시간과 일어나야하는 시간을 알려줍니다.
- 일어날 시간을 지정하고 ‘계산’ 버튼을 누르면 자야할 시간을 알려줍니다.
- 반대로 잘 예정인 시간을 지정하고 ‘계산’버튼을 누르면 일어나면 좋을 시간을 알려줍니다.
- 만약 지금 잘 예정이라면 ‘지금 잠자기’ 버튼을 누르면 지금 자면 언제 일어나면 좋을지 적정 수면 시간을 체크해서 알려줍니다.
- 어린이 수면 계산은 성인과 다르기 때문에 사이트 상단 어린이 수면 계산기를 따로 사용하시기 바랍니다.
렘수면 계산기 어플
만약 핸드폰으로 쉽게 가장 효율적인 수면시간을 계산하기 위해 렘수면 계산기 어플을 찾으신다면 무료로 이용할 수 있는 Sleep Time이라는 어플을 추천해드립니다. 앞서 언급드린 렘수면 계산기 사이트와 동일하지만 계산된 렘수면 시간을 바로 핸드폰 알람에 적용시킬 수 있어 잠 잘자는 시간을 가장 효율적으로 계산해주는 렘수면 계산기 어플임과 동시에 무료로 사용할 수 있다는 장점이 있습니다.
연령 별 적정 수면 시간
- 신생아 (0~3개월) : 14~17시간
- 영아 (3~11개월) : 12~15시간
- 유아 (1~2세) : 11~14시간
- 미취학 아동 (3~5세) : 10~13시간
- 취학 아동 (6~13세) : 9~11시간
- 청소년 (14~17세) : 8~10시간
- 청년 (18~25세) : 7~9시간
- 성인 (26~64세) : 7~9시간
- 노인 (65세 이상) : 7~8시간
유아기의 경우 충분한 수면 시간이 확보되어야 뇌 신경세포의 발달 및 성장 호르몬 분비가 원활히 이루어져 성장기 아이들이 건강하게 성장할 수 있으며 성인의 경우 역시 7시간 이상의 수면이 권장 사항이나 피치 못할 경우 수면 사이클 4번이 이루어질 수 있는 최소 수면 시간 6시간은 확보해야 건강한 수면의 질을 유지할 수 있습니다.
잠 잘 자는법
1. 적정 수면시간 찾기
일반적인 수면 시간을 6시간 즉 수면 패턴 4 사이클을 기준으로 보았을 때 수면 패턴은 전반부와 후반부로 나뉘게 됩니다. 전반부의 경우 일반적으로 비렘수면 단계의 깊은 수면이 주를 이루게 됩니다. 즉, 우리의 몸은 신체 회복에 더 중점을 두고 깊은 수면 단계를 가장 먼저 실시하는 것이죠. 그리고 이후에 3번째, 4번째 패턴부터는 렘수면 단계에 더 집중하게 되면서 뇌의 기억 정리에 힘 쏟게 됩니다. 이 말인즉 학생의 경우 공부한다고 잠을 지나치게 줄이거나 직장인이 중요한 사업들을 앞두고 잠을 줄이면 머리에 기억이 정리되지 않은 채 파편적으로 남게 된다는 것입니다. 따라서, 앞서 말했듯 적정 권장 수면 시간을 지키고 최소한 뇌에 기억을 정리할 수 있는 시간을 주기 위해선 최소 6시간 이상의 수면은 확보되어야 올바른 수면 패턴이 완성될 수 있는 것입니다.
2. 수면 환경 바꾸기
적정 수면시간 찾는 법을 찾기 이전에 만약 아예 잠자리에 들지 못하는 불면증을 겪고 계신다면 수면 환경을 바꿔보시는 것을 추천해드립니다. 숙면에 들기 위한 수면 환경은 실내 온도와 습도, 몸과 마음의 이완 상태 유지, 침실 조도 조절 등이 있는데 이러한 수면 환경을 바꾸는 것만으로도 우리의 몸은 한결 편안해지고 원할 때 잠들 수 있게 하여 렘수면 어플에서 정해준 시간에 잠들 수 있게 해주어 렘수면 효능을 극대화할 수 있습니다. 이러한 숙면에 좋은 환경을 가장 쉽게 바꾸는 방법은 아래 관련 글을 통해 확인해 보시기 바랍니다.